科学健身其乐无穷
大家都知道，健康才能快乐，而快乐又促进健康。如此形成良性循环，我们的身体才能处于最佳状态。可见，健康是根本。因此，人人追求健康。而怎样求得健康呢？大家都有各自的方法和体会，下面，也把我的健康做法和体会说一说，以便互相交流、互相启发。
我今年78岁，亲朋和邻居们常说我身体好，看上去头脑清晰、精力充沛、满面红光、步履骄健，不像快80岁的老人。其实，过去我身体比较弱，也比较胖，不少慢性病缠身。后来在医治的同时，我坚持身体锻炼，注意养生保健，使身体逐渐好转。虽然年龄不断增长，但我原有的那些慢性病，却逐渐好转，身体也强壮了，特别让我高兴的是，体重减轻了30多斤（现在126左右），连原有的脂肪肝都消失了。
那么，我是怎样做的呢？通过多年实践，我深深认识到：科学健身最重要。我们党和国家的发展，用科学发展观作指导；我们的健身养生也必须科学。具体说，我的做法有三个。
第一．养成生活规律化的良好习惯。
世间一切事物的发展变化都是有规律的，我们的身体和生命也是有规律的，心脏在有规律地跳动，肺在有规律地呼吸，五脏六腑都在有规律地运动。规律就是科学，规律就是真理。按规律办事就是按科学办事，只有按照身体的规律生活，才能使身体的各个器官正常运转，才能保持身体健康。因此，我十分重视生活规律化。经过多年有意识地养成，现在我已经形成了定时睡眠起床、定时吃饭饮水、定时排便起夜、定时读书报看电视、定时运动健身、定时服用药物，等等。就这样，我每天的生活都过得规律：晚10点半就寝，早上6点（冬天7点）起床，即饮一杯白开水，然后快步走半小时，7点半早餐，上午读书看报，11点半午餐，饮后休息片刻午睡，下午去游泳，5点半晚饭，然后看电视，看一个多小时到8点左右去室外练站桩（兼做颈椎操和深呼吸）20分钟，回来后再看一会儿电视，晚10点半准时睡觉。我每天基本上就这样规律地生活。久而久之，身体的各个器官都适应了这样的规律，每天都能正常运转。因此，我才能食欲好，吃得香，不便秘，排得畅。睡得好，精神爽，常运动，有力量，血、尿、便化验各项指标都正常。
正由于我有规律地生活，所以身体无病无痛，再加上精神和物质生活又很充裕，所以，我每天都生活得很快乐。愉快的心情又促使我精神饱满，体力充沛。
第二．自找乐趣，培养有利于身心健康的高雅爱好。
快乐和健康不可分割，为了健康，我们要自找乐趣。生活中有许多乐趣，我们要善于寻找、善于养成、善于享受。但是，要得到快乐需具备主客观条件；而爱好也有高雅、庸俗、邪恶之分。因此，首先要明确；我们要找的乐趣必须是主观上力所能及的，客观上条件具备和允许的。我们要培养的爱好必须是有利于身心健康的高雅爱好。
通过多年有意识的培养，我养成了三大爱好，从中得到了极大乐趣，有效地促进了健康。
我的第一个爱好是读书看报。从书报中我了解了国内外大事，使我胸怀祖国，放眼世界，心胸开阔，跟上时代；从书报中我学习了党的理论、方针、政策、使思想永不退色，政治上同党保持一致；从书报中我学习了许多文理知识，提高了自己的文化素质；从书报中使我受益更多的是健康养生知识。我没有学过医，过去很缺乏养生保健知识，从书报中我逐渐懂得了饮食平衡、心态平和，生活规律、运动锻炼对健身的重要性，于是自觉地常年锻炼起来，受益匪浅。从书报中我也学到了一些老年病的防治保健知识，于是我对症保健，果然效果不错。我还把多学习多用脑作为预防老年痴呆的措施来坚持。
我的第二个爱好是养植花卉。我爱养花会养花在我们单位小有名气，这是因为我坚持多年养花，养的花又多又好，四季鲜花不断，人见人爱，曾在社区三届花卉展评中连续获奖。
我之所以爱养花首先是因为我喜欢花。每到春天鲜花盛开之际，正是我往返于各个公园赏花之时。当年昆明和沈阳先后举办世界园艺博览会时，我不远千里，只身前往观赏。对于各种花卉盆景，我是百看不厌、屡养不烦。其次，我认为鲜花、盆景是一种自然之美，养花赏花可以愉悦精神、陶治情操。劳动筋骨、有益健康，每次赏花我都觉得是一种心灵之美的享受，使我心情格外愉快。养植花卉也是一种劳动，要把花养好，既要学习园艺和花卉种植知识，又要不怕累、不怕脏、不怕费时地给它浇水、施肥、剪枝、除虫、换盆土等等。然而，每当看到自己亲手养植的花卉盛开，那怕只是看到新芽、新叶生长，心中都无比的喜悦。养花真是劳身而养心，以花为伴，永不寂寞。
我的第三个爱好是游泳。我一直爱好运动，四、五十岁的时候跑步锻炼，年纪大了就快步走，每分钟至少走120步，每天走一小时左右。我还曾在文化部举办的老年人运动会上，获得过健步走冠军。后来，腿关节发生退行性病变，走路关节疼，我就改为游泳健身。开始在玉渊潭游，不久，子女们为了安全和卫生买卡票让我到室内游泳馆游。我先后在北体师院、八中、月坛游泳馆和十二星座健身会所游，现在大成大厦健身中心游。十多年下来，真切感到游泳是项好运动，它能运动全身，强健肌肉，增加体力，增强心肺功能，又不伤关节，甚至连皮肤都更加光泽。因此，我越游越爱游，几乎达到了每日一游，每次约游一小时，游800—1000米。长期坚持下去，游得我食欲旺，睡意浓，“三高”降，体力增，不失眠，不便秘，连腿关节炎都渐好，短时间走路腿不疼了。我打算坚持下来，直到游不动了再说。
除了游泳，我还做了一些辅助运动，一项是每天早晨快步走30分钟。因为骨关节炎者虽不能多走，但又不能不走，否则关节就会退化得更严重了。二项是举哑铃，因为老年人也需要练肌肉，长力量，否则，不练则退。三项是每晚练站桩，以增强腿部力量。同时兼作颈椎操和深呼吸，以增强肺功能，预防颈椎病。这些虽然用时不多，但长期坚持则受益不小。
除了以上三大爱好，我还爱养宠物，养了一只狗，一只鹩哥和两个乌龟，还有一些观赏鱼。真是养啥活啥，个个都长得很好。这些宠物给我和家人带来不少乐趣。
我还爱上网看新闻，看博客，看图片。
第三．妥善处理人际关系，与人为善，和为贵。
我们每个人都生活在一定的社会之中，每天都要与各种各样的人和事发生关系。能否妥善的处理其中的人际关系，对人对己对社会都很重要。而如何处理，从理论上说，属于社会科学范畴。但作为个人，尤其是老年人，我认为在我们的社会里，要处理好人际关系，最重要的是与人为善，和为贵。
我这个人在为人上谦恭诚信，乐于助人，性格和蔼，从不整人。因此，我工作几十年，不论在军队还是转业到地方，都与周围同志相处和谐，退休近二十年来，随着年龄的增长，我更本着与人为善，和为贵的精神去处理与亲朋、与邻居、与社区广大居民的关系。因此，我的人缘很好，同大家关系亲近和谐，曾被选为我们社区居委会副主任。在任时，我尽力发挥余热，为居民多做好事，受到各方称赞。
在人际关系中，我觉得最重要最费心思的是处理好同家人的关系，处理得好，就会得到幸福，就会心情舒畅，就会促进身心健康。处理的不好，就会矛盾重重，造成很多痛苦，既伤心又伤身。
我有三个孩子，两男一女，两个是留日的医学博士，对父母很是孝敬，经常回家看望，并从经济上物质上保证我们的生活比较富裕。他们在事业上家庭上都很成功，已不用父母操心。长子，长媳和孙女与我们同住。他们虽然工资不多，但也很孝顺，很多家务活都是他们承担。我和老伴对长子既严格管教，又关心照顾，使他能安心工作、安分守已。对长儿媳，我们视若已出，从各方面关心照顾。对时有发生的夫妻矛盾、婆媳矛盾，我发挥调解人的作用，耐心的做双方的工作，及时化解矛盾，保证了家庭和睦。
在同家人的关系中，我觉得最重要的是处理好与老伴的关系。我老伴今年74岁，她吃苦，能干，但性格急躁、刚烈。患糖尿病已27年，已出现冠心病，眼黄斑病变等多种并发症，整天痛苦不已。我俩已经度过金婚之年。五十多年里虽有酸甜苦辣，但互相恩爱是基本的。在她多病的晚年，我必须更多地关爱她，所以我在生活上无微不至的照顾她，在治疗上，我从打针（注射胰岛素），配药到按摩，细心地护理她，在她急躁发火时，我耐心的劝解、抚慰她。在她遇事吵闹，我本着大事讲原则小事多谦让的精神去解决，经过多年磨合，我们的感情越来越好，可谓是恩爱到白头了！
由于我俩感情深，关系好，家庭和睦，子女孝顺，所以我整天生活在幸福之中，真是快乐每一天。老人在这样的环境中生活，对身心大为有益。可算是幸福、快乐地度过晚年了！
冯宗信
2012年7月2日
